plimsoul

5月26日

今日は土曜日だけど仕事。朝競歩のポイント練習をしようと思っていたけど雨だったので仕事の後、つどーむへ行くことにした。

朝。清見オレンジ、りんご、バナナ、ターサイのスムージー

10時半頃に会社で朝のスムージー。それに昼ごはん前まで煎り黒豆ポリポリ。

昼。大戸屋でランチ。先々週と同じ、じゃこと豆腐のサラダと

鶏の青柚子こしょう炭火焼。美味しかったな～。

この後、5時半過ぎに仕事が終わって、つどーむへ。全然空腹感が無かったので水分補給だけでビルドアップウォーク出来た。内容は予定していたペースより遅かったけど、これからしばらくこの練習を反復してスピードアップしたい。

帰宅は9時過ぎになってしまった。帰り道ジュピターで買ったヒューガルデン、YANCOさんの作ったサラダと、作りおきのひじきの煮物、納豆。

それからワインと牧場タカラの小さなトムというチーズ。このチーズ、クリームチーズとカマンベールの中間みたいな感じでとても美味しいチーズだった。宅配の八百屋さんで月に1回注文出来るんだけど、次回また買ってみよう。

そしてデザートにスナッフルズのメープルチーズタルト。札幌駅東側コンコースに期間限定で出店中で今月一杯で終わりなので、特別甘い物が食べたいという欲求があったわけではなかったんだけどスナッフルズのチーズオムレットが好きなのでケーキも食べてみたかったのだ。だけどスナッフルズのケーキってすごく大きいね。今の私では1個で十分、その中で、普通の大きさ並だったチーズタルトに。これがと～っても美味しかった。

ウォーキング　7.0キロ

51　47.2kg　11.7%

5月25日

今日から練習再開

お腹が減っていたので歩く前にプロテインを飲んで出発。河川防災ステーションの周りで400m×5周。ラスト1周はペースを上げてみてキロ6分ちょうどのペースだった。

朝。りんご、バナナ、清見オレンジ、アボカド、りんごのスムージー

今日の午前中はお腹の減る日で9時過ぎにスムージー飲んでしまって、それでもおなかが減るのでコンビニにバナナ買いに行ったけど無くて何も買わずに戻ったけど、机の引き出しに煎り黒豆が入っていたことを思い出し、ポリポリ。

昼。豆腐、鮭、ひじきの煮物、サラダ、すみれのワンタン。
ワンタンは昨日の夜食べようと思って買ったけど、なぜか食べたくなかったので今日の昼になった。お腹一杯になったので食後の眠気が少しあったけど糖質をたくさん摂った時に襲われる眠気とは違って、すぐに覚めるのが違う。糖質を摂り過ぎた時の眠気は2時過ぎぐらいまで調子が悪いのだ。

夜。会社で懇親会があってビール紙コップ2杯と赤ワイン1杯。それにピザハットのピザ2切れとフライドポテト。たまに食べると美味しいね！糖質が多かったので、かなりの満腹感で他には何も食べられなかった。

ウォーキング　5.4キロ
50　47.1kg　11.3%
洞爺湖マラソンを境に心拍数と体重体脂肪が減ったな。心拍数はなぜかわからないけど体重・体脂肪率については同じ事を言っていた人が他にもいた。長い距離を走るとすぐには痩せずに木曜頃に痩せるって、自分もそうだなと思っていた。

5月23日

今日もまだ休養。

朝。清見オレンジ、りんご、　バナナ、チンゲンサイのスムージー
チンゲンサイはクセが無くて多めに入れても美味しい。

10時頃、朝のスムージー。

昼。豆腐、サラダ、煮物、鮭

今日はあまりお腹が減らなくて午後は間食無し。

夜。ビール、赤ワイン1/4、殻付きアーモンド、カツオのたたき、サラダ、煮物、納豆、大根の糠漬け。

休養日

50　47.9kg　11.5%

5月22日

今日も休養日。だいたいいつもの時間に起きているんだけど走りたいと思うようになるまで休もうと思う。多分金曜日まで休みそうな気がするが。

朝。ダイエーでおつとめ品のイチゴが200円だった。りんごとバナナとターサイで。

今回は筋肉的なダメージが少なかったけど、会社に行くと午前中はまだダルい感じなので出し切ったフルは身体の芯の疲労が取れるまでに少し時間が必要なのかもしれない。

10時頃朝のスムージー。

昼。煮物、鮭、サラダ、大根の糠漬け、豆腐

3時頃にお腹が減ってぼーっと眠くなって来たので、ゆで卵とチーズ補給。眠気覚ましに伊右衛門エスプレッソ。チーズは乳製品だから、なるべく食べたくないんだけど、コンビニに売っている添加物の少ない食品でタンパク質を補給出来る物となると限られて来るんだな～。ソイジョイ買おうかと思ったけど原材料を見るとどうしても買う気が起きない。

夜。帰宅が8時過ぎだったので食べてすぐに寝る感じになってしまう。

今晩も少し飲んでしまった。赤ワイン1/4本、殻付きアーモンドと枝豆をつまみに。

煮物、納豆、カブの糠漬け、トマトとセロリのジュース。近所の八百屋でトマト1キロ580円だったのでジュースやスムージーにしてせっせと消費しなくては。レモン切らしていたんだけどトマトジュースにはレモンを入れると美味しいんだよね。

休養日

50　48.0kg　12.2%

5月21日

マラソン翌日の朝、右腿の付け根付近の筋肉痛が強いけどその他はそうでもなく、脚が攣りそうになった割にはダメージが少なかった。レース後のアミノバイタル補給と食事のおかげだと思う。

朝。果物が柑橘系2個しか無かったのでトマトとアボカドも足し、クセの少ない水菜でスムージーにしてみた。ちょっと野菜の味がするけど大丈夫だった。クセのある野菜だときっとまずかったと思う。

10時半頃、クラッセホテルの温泉に行き、その後新札幌へ買い物に行ったので一灯庵でスープカレー。ビーンズカレーのチキン、ライス無し、豆腐とブロッコリーをトッピング

夜。ビール、枝豆、殻付きアーモンド、鮭、サラダ、昼カレー食べたのに土曜の夜作ったカレーをまた。ライスの代わりに炒ってカレー粉をかけた豆腐。漬物と煮物は結局食べなかった。

休養日
52　47.6kg　11.9%

5月20日

今日は洞爺湖マラソンの朝。
自宅出発が5時の予定だったので4時過ぎにいつものようにスムージーを作って飲みました。写真は二人前の材料。清見オレンジとポンカン系の柑橘類2種類、バナナ4本、ほうれん草。

6時半頃と8時頃に昨日作った赤飯のおにぎりを1個ずつ。

走り終わってからはもらったアミノバリュー500mlをほぼ1本飲んだ後、自販機で冷たい麦茶を買ってアミノバイタル、スムージーに使った柑橘類2個、バナナ1本で補給。走った後の柑橘類ってほんと美味しいね。香りにもきっとアロマ効果で疲れが取れるんだと思う。去年はtonyさんからグレープフルーツをいただいて食べたっけ。

自分達のいた場所の近くにわかさいも本店があって生ビールの売店が出ていたけど食事まで飲みたい気持ちはぐっと抑えました（笑）

なるべく早くちゃんとした食事をしたかったのですがいこいの湯には食堂が無くて倶知安に向かう途中、通りがかりにあったわかさいものレストランで食事。ここで地ビールを一杯ようやくいただきました
それからおろしカツ御膳というメニューを。

デザートに黒ゴマソフト

この後、倶知安から電車に乗って3時間、帰宅したのが9時ちょっと前でした。途中の小樽駅には食べたい物が無かったのでコンビニで食べたい物を選んだら以下になりました。枝豆とチーズは残しました。なぜかこのワンタンが無性に食べたかったですね。日清のカップヌードルでも良かったけど麺が入らない感じでした。ワインと一緒にいただきました。

5月19日

今朝は洞爺湖マラソン前の最終調整。調整って言ってもJOG30分と300mWSを3本。河川防災ステーションの周囲がほぼ400mなので、そこを周回。特に調子が良いとか悪いとかはなく普通だった。

朝。清見オレンジ、キーウィ、バナナ、小松菜のスムージー。小松菜の量が多かったので少し辛かったけどクセの無い野菜だから飲みやすい。

昼。蒸したジャガイモ、アボカドディップを塗ったメノビレッジのパン、サラダ。ジャガイモは芽が出てもう食べられないと思ったので今日が最後。昨年秋に大量にもらったけど糖質制限してるからなかなか減らなかった。本当は美味しいイモだったので、もっと他の人にあげれば良かった。

夜。夫のリクエストでカレーライス。それにサラダ。ご飯は少なめにしたけど美味しかったのでルーはおかわりしてしまった。

晩ご飯の後に明日の朝食べる赤飯のおにぎりを作った。圧力鍋があると超簡単に赤飯が作れるので、また大会前などに作ろうと思った。

JOG　4.9キロ　300mWS×3
54　48.4kg　13.3%

5月18日

今日は休養日

朝。デコポン、りんご、バナナ、大根菜のスムージー
大根菜一人1/2パックでそんなに量は少なめだったけど大根臭かったな。
ほうれん草、小松菜、水菜あたりはたくさん入れても飲みやすいんだけど。

今日はスムージーは持って行かず、9時半頃小腹が減ったので昨日買っておいたくるみパン1個。10時半にもおにぎり1個。

昼。梅のおにぎり1個、サラダ、それとコンビニで買ったすがきやの小さいうどん。
残りのおにぎりは3時半頃に間食として食べた。1回に食べる糖質の量を少なくしたので今日は昨日のようなだるさは少なかった。でも食べる回数が多いから胃に負担がかかるのか、何となく胃の調子はあまり良くない感じだった。

夜。整体に行った帰り7時半頃、近くのありんこでシソと昆布のおにぎりと豚汁。ありんこは久しぶり。

お店にあった旅の手帖別冊岩手、面白そうだったのでネットで注文。来年以降も年1回は岩手に行くので、観光ももっと行ってみたいと思って。岩手県は3月や8月にも競歩の大会やっているのでお金があれば何度か行きたいんだけど電車で行っても旅費は結構かかるんだよね。飛行機が安かったら良いのにな。

帰宅したらメノビレッジからパンと野菜が届いていた。パンはキタアカリのカンパーニュを味見程度に1枚試食。じゃがいももたくさん届いていて正直また困ったーですが何とかしよう。
取りあえず明日の昼はパンとジャガイモ料理にしようと思う。

休養日
55　47.9kg　12.2%

5月17日

今日は朝から良い天気で気温も少し上がった。

ポイント練習2回目、内容は前回とほぼ同じでJOGの距離が1キロ短いだけだ。
今週に入ってから炭水化物は朝のバナナぐらいしか摂っていないから、今朝は低血糖気味だったけど予定通りのメニューはこなせた。そして今日からは炭水化物を多く摂る。

朝。デコポン、バナナ、アボカド、レモン、明日葉のスムージー。これは二人分の材料。カーボローディングのことを考えバナナを一人2本と多くした。

明日葉は茎の硬い部分を切り落として使ったけどバナナ2本入れたのに少々苦味があった。だから後から作った夫の分にはりんごをプラスしたら苦味は感じなかったらしい。スムージーでしか食べたことが無い野菜は、この明日葉と昨日のつるむらさき、それにモロヘイヤだけど、モロヘイヤが一番クセが無くて良いと思う。

出かける前にライ麦のクラッカーを4枚。これのお陰で腹持ちが良く午前中そんなに空腹感を感じなかった。

11時頃会社でスムージー

昼は写真無いけど梅のおにぎり2個とコンビニのサラダと味噌汁。でもおにぎり2個が多かったようで2時過ぎまで眠たくてだるかった。糖質制限する前はこれが普通だったんだからな…。明日は一度に食べるのは1個にしようと思う。

4時頃に小腹が減ったので間食に東急のサンジェルマンで買った塩味のパンと黒豆入り米粉パン。これでまた夕方までだるく。やっぱり糖質制限が今の自分にとっては良いみたい。こんなに調子悪くなるとは。自分に耐性が無くなったのか、それとも敏感になったのか？

夜。だるいので晩ご飯の支度をする前にスムージーでも飲んだら少し元気になるかと、トマトとセロリとレモンでフレッシュトマトジュース。美味しかった。

サラダ、雑煮、納豆。餅は玄米餅が1個。雑煮の汁が美味しかった。

今週の土曜日は出社しなくてよくなりそうで良かった。だけど仕事のネタが出来てなくてのことなので来週以降のしわ寄せが怖い。だけどマラソン前にちょっとエアポケットが出来てラッキーだったかも。

JOG4.9キロ+ペース走2キロ+JOG1.7キロ
53　47.2kg　10.6%

5月16日

今日は朝から雨。1日おきにポイント練習だから、どっちにしろ休もうと思っていた、

朝。リンゴ、バナナ、キーウィ、トマト、つるむらさきのスムージー

トマトは弁当のサラダに使ったのが余ったので。

つるむらさきは初めて買った野菜。1袋入れたらクセが少しあって、少し飲みにくかった。初めて食べるものは要注意だね。

朝走っていないけど、今日はおなかのすく日で10時頃にスムージー飲みました。

昼。豆腐、サラダ、鮭、煮物。

午後の間食はまたおなかが減って久しぶりにコンビニのナッツを買ってしまった。それにチーズと焼めざしって珍味。添加物なしで酒の肴だから、ちょっとしょっぱいけどよく噛まないと食べられないし良いかも。

夜。7時半頃、帰宅。夫が出張から帰って来ており、味噌汁を作っておいてもらった。午後の間食のせいかあまりお腹は減っていなくてサラダと納豆と豆腐とわかめの味噌汁で満足。豆腐が賞味期限を3日ほど過ぎていたせいか少し酸っぱくなっていた。普通だと3,4日ぐらい大丈夫なはずだけど豆太の豆腐って傷みやすいのかな？

夫がいない間、殆ど炭水化物を摂らない生活（土曜日のパン、水曜日の寿司、スムージーのバナナ程度）だったけど、明日からマラソン前のカーボローディングだ。

話は変わるけどGogleもクラウドサービス始めたので早速使ってみた。Google driveをインストールしておいて取りあえず家でカメラの画像をコピーしておけば朝、時間が無い時でも会社でブログ記事に使ったり出来るので便利。Dropboxも使っているけどGoogleの方がiGoogleから入って行けるので簡単に感じる。

休養日。

53　47.5kg　11.7%